Auto-régulation émotionnelle : une compétence clé pour les marins d’aujourd’hui
- Marion Monnier
- 25 sept.
- 3 min de lecture
En mer, on s’adapte. On encaisse. On continue....Mais à quel prix ?
Lorsqu’on vit en mer ou qu’on y travaille, le stress devient une toile de fond permanente :
météo changeante,
responsabilité d’un équipage ou de passagers,
promiscuité,
manque de repos,
solitude émotionnelle parfois,
surcharge mentale souvent.
Et même quand les choses se passent “bien”, ce stress s’infiltre:
Le corps se tend.
La respiration se bloque
L’esprit se floute
C’est le système nerveux qui sonne l’alarme — mais on l’ignore, on serre les dents, et on garde le cap. Jusqu’au jour où…
...Il devient essentiel d’apprendre à réguler ce stress de manière autonome, concrète, et surtout adaptée à la réalité maritime.
La charge mentale : ce poids invisible qu’on porte en mer
La charge mentale, c’est l’accumulation invisible de micro-tensions, de responsabilités silencieuses, de pensées en boucle.
Elle est d’autant plus présente quand :
on est responsable du navire et de l’équipage,
on anticipe tout pour que les choses se passent bien,
on absorbe les émotions des autres à bord,
on ne trouve jamais de vrai sas de décompression.
Et ce phénomène n’est pas anodin;
Il dégrade la qualité de notre attention,
épuise notre énergie vitale,
diminue notre capacité à prendre de bonnes décisions.
À bord, cela peut impacter la sécurité, la fluidité des manœuvres, mais aussi l’ambiance d’équipage et les relations personnelles (notamment le couple).
Et quand on ne fait rien ?
La surcharge s’accumule.
L’agacement devient tension.
L’irritabilité se transforme en conflit.
L’inattention peut provoquer des erreurs.
Et parfois, c’est le corps qui cris : troubles du sommeil, douleurs chroniques, fatigue inexpliquée, perte de motivation.
C’est là que l’auto-régulation émotionnelle prend tout son sens.
Une compétence concrète, au service de votre vie en mer
Apprendre à réguler son système nerveux, ce n’est pas « faire du développement personnel en théorie";
C’est savoir, en situation réelle :
revenir à soi quand l’extérieur s’agite,
libérer la pression intérieure avant qu’elle n’explose,
maintenir une clarté mentale dans les prises de décision,
éviter de polluer les relations à bord avec du stress non digéré,
retrouver un état de calme qui permet de se reposer, vraiment.
C’est une compétence d’autorégulation — que l’on peut développer, comme on apprend à barrer ou à lire la météo.
Et en mer, c’est souvent ce qui fait la différence entre une traversée éprouvante… ou une expérience nourrissante.
Un nouveau cap est possible
Prendre soin de son système nerveux, comprendre comment fonctionne la surcharge mentale, apprendre à s’auto-réguler, ce n’est pas un luxe.
C’est une compétence de vie essentielle – et en mer, c’est aussi une question de sécurité, de lucidité, et de qualité relationnelle à bord.
C’est exactement ce que je transmets lors de la formation: « Mieux gérer ses émotions en mer »
📍 Prochaine date : 10 octobre à Étel (56)
👥 Places limitées à 6 personnes pour un cadre intime et profond.
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Je propose également un mentorat sur mesure pour les marins professionnels, skippers, capitaines, ou équipages qui souhaitent "naviguer et vivre autrement" — à l’extérieur comme à l’intérieur.
Ce travail ensemble permet de faire le point sur ce que vous ne voulez plus, et de poser un cap clair sur ce vers quoi vous voulez aller.
Voici les 3 grandes thématiques que nous pouvons explorer ensemble :
🔹 Résilience émotionnelle: Libérer les tensions accumulées, apaiser la pression intérieure, et retrouver un sentiment de calme après le stress, le burn-out ou la surcharge émotionnelle.
🔹 Leadership intérieur & alignement: Clarifier ce qui est juste pour vous aujourd’hui — dans votre vie personnelle ou professionnelle. Retrouver la confiance en votre propre boussole intérieure.
🔹 Vie & relations en mer: Retisser le lien avec votre équipage, votre partenaire… ou avec vous-même.Transformer les schémas de communication et ramener plus de présence et de paix dans vos relations.
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Prends soin de toi,
Marion
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